Arsip Kategori: Kesehatan

8 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Disantap Setiap Hari

Sangat pas bagi Anda untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari, Anda dan keluarga akan selalu sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, serta kualitas hidup juga akan meningkat.

Oleh karena itu, berikan makanan sehat berikut untuk dimakan setiap hari agar kualitas hidup lebih baik. Berikut daftar makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari, dikutip dari situs Health dokterzone.com

Blueberry

Blueberry kaya akan serat, vitamin A, dan C. Blueberry dijuluki “berry otak” karena kemampuannya mencegah kepikunan. Ini juga mencegah kanker, diabetes, dan memelihara pembuluh darah. Luar biasa, bukan? Karena itu, siapkan blueberry sebagai makanan sehat untuk dimakan setiap hari.

Konsumsi secangkir blueberry segar setiap hari, atau setengah cangkir dibekukan atau dikeringkan. Blueberry tetap bekerja dengan baik meskipun dikeringkan, dibekukan, atau selai.

Bayam

Bayam memang tidak bisa dianggap remeh khasiatnya. Makanan pembangun otot ini kaya akan asam lemak omega 3 dan folat. Omega 3 mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Bayam juga mengandung lutein, senyawa yang melawan kehilangan penglihatan dan juga membantu menjaga gairah seks.

Yogurt

Makanan yang konon berumur 2000 tahun ini memiliki khasiat yang luar biasa. Ini mengandung ratusan juta organisme probiotik yang membantu bakteri menguntungkan dalam tubuh. Yogurt juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah kanker. Saat membeli, pastikan labelnya bertuliskan “kultur aktif hidup” atau bakteri aktif.

Tomat

Tomat merah adalah yang terbaik karena lebih kaya akan antioksidan likopen. Tomat olahan sama baiknya karena akan lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap likopen.

Menurut penelitian, mengonsumsi banyak likopen dapat menurunkan risiko kanker kandung kemih, paru-paru, prostan, kulit, dan perut. Tomat juga menurunkan risiko penyakit arteri koroner. Untuk kebutuhan harian, makanlah 22 mg likopen sehari (sama dengan delapan buah tomat ceri atau segelas jus tomat).

Wortel

Hampir semua sayuran dan buah-buahan yang berwarna merah, kuning, dan oranye mengandung karotenoid – senyawa lemak yang larut dalam air yang mengurangi risiko berbagai kanker, peradangan parah, seperti asma dan reumatik. Namun yang paling mudah dikonsumsi dan berkalori rendah adalah wortel.

Kedelai Hitam

Semua kacang baik untuk jantung. Namun, kedelai hitam adalah jagoan dalam meningkatkan kerja otak. Kedelai hitam kaya akan antosianin, yaitu senyawa antioksidan yang meningkatkan fungsi otak.

Dengan mengonsumsi setengah cangkir kedelai hitam setiap hari, Anda akan mendapatkan 8 gram protein dan 7,5 serat yang rendah kalori dan bebas lemak jenuh.

Kenari

Kacang kenari lebih kaya omega 3 daripada salmon, mengandung lebih banyak polifenol daripada anggur merah, dan lebih banyak protein pembentuk otot daripada ayam. Kacang lain hanya mengandung satu atau dua dari tiga khasiat ini, tetapi kenari memiliki ketiganya. Makan 1 ons kenari (sekitar 7 biji) sehari baik untuk kesehatan.

Gandum

Oat kaya akan serat larut air yang menurunkan risiko penyakit jantung. Karbohidratnya cukup tinggi, tetapi pelepasan gula ditahan oleh serat. Setiap setengah cangkir mengandung 10 gram protein sehingga bisa membantu memperbaiki otot.

Begini Caranya Agar Sehat Alami ! Lakukan Pola Hidup Sehat

Begini Caranya Agar Sehat Alami ! Lakukan Pola Hidup Sehat – Hidup sehat bukan cuma soal makanan dan olahraga, tapi juga bergantung dengan gaya hidup kita. Dengan pola dan gaya hidup yang sehat, maka dipastikan tubuh kita akan terjaga dan berumur panjang.

Perhatikan saja pola makan Anda dan aktiflah dalam beraktifitas di luar rumah atau sering berolahraga. Ketika seorang remaja telah menanamkan gaya hidup yang sehat, dengan itu kita bisa menghindari penyakit yang mematikan. Jika diet Anda tidak sehat dan Anda jarang berolahraga, Anda mungkin mengalami berat badan yang tinggi yang pada akhirnya akan menyebabkan obesitas.

Penderita obesitas sangat rentan terhadap beberapa penyakit degeneratif seperti darah tinggi, penyakit pada jantung seperti serangan jantung, dan diabetes. Berikut 3 tips kesehatan alami untuk menjalani gaya hidup sehat:

Batasi Konsumsi Garam, Gula dan Lemak

Kelebihan dalam mengonsumsi gula, garam dan lemak (GGL) adalah salah satu faktor masalah gizi di Indonesia setiap tahun di segala usia. Maka tidak heran, jika pada usia 30 atau lebih, banyak orang menderita serangan jantung dan diabetes dikarenakan terlalu banyak mengonsumsi gula yang berlebih.

Agar tetap sehat, tentu semua orang perlu mengetahui batas konsumsi maksimum ketiga bahan ini. Batas maksimum konsumsi gula adalah 4 sdm, 1 sdt garam, dan 5 sdm lemak per hari untuk setiap orang.

Memperhatikan Asupan Serat

Gaya hidup para remaja sekarang perlu dikhawatirkan. Ini karena mereka mengkonsumsi lebih banyak makanan yang rendah akan serat tetapi tinggi sodium seperti makanan cepat saji.

Asupan serat harian harus terus dipenuhi. Serat memiliki kegunaan untuk menjaga daerah pencernaan agar tetap lancar sehingga sistem pencernaan menjadi sehat dan terhindar dari berbagai penyakit pada pencernaan.

Kebutuhan serat tiap hari pada orang dewasa adalah 25 gram/hari. Idealnya, manusia biasanya membutuhkan serat 20 sampai 25 gram/hari.

Rajin Berolahraga

Selain mengonsumsi makanan sehat dan menjaga asupan serat, gaya hidup sehat juga bisa dipenuhi dengan olahraga teratur. Lari pagi, bersepeda, yoga, zumba, hingga beberapa jenis olahraga lain dapat membuat tubuh lebih bugar, disesuaikan dengan postur tubuh.

Apalagi di musim pandemik sekarang, maka tubuh ita harus tetap bugar agar dapat terhindar dari virus mematikan covid-19 dan tetap jaga jarak dengan orang di sekitar.

Itu saja tips yang bisa saya bagi pada postingan kali ini, semoga bermanfaat dan tetap menjaga jarak / stay at home ya gaes..